꼭 알아야 할 우울증 극복법 5가지

휴가철이 다가오는 가운데 울적한 마음이 자꾸 올라오시는 분들 많으시죠~ 봄을 지나서 여름이 오는 계절이 우울증에 걸리기 가장 쉬운 계절이라고 해요

날씨가 급격하게 변하면서 호르몬도 같이 변하기 때문인데요 ! 호르몬에 민감한 여성이 우울증을 더 쉽게 앓는다고 합니다

이렇게 우울한 상태로 하루를 소비하는것 보단 조금만 노력하면 우울감을 떨쳐낼 수 있다고 해요~ 오늘은 우울증 극복법 5가지를 소개합니다 

▣ 산책을 즐기세요

햇볕을 쬐면 세르토닌이라는 호르몬이 나오는데요 ! 세르토닌은 기분이 좋아지는 호르몬으로 하루에 10분정도만 햇볕을 쐐도 큰 도움이 된다고 해요~ 

▣ 음식 골고루 섭취하기

우울하면 입맛도 함께 떨어지게 됩니다. 그럴 때일수록 우리 몸에 좋은 음식을 골고루 챙겨먹는게 좋은데요 ! 엽산, 비타민B, 요오드, 불포화 지방산 등이 포함된 음식이 좋으며 초콜릿이나 사과, 녹차, 바나나 등을 많이 챙겨드세요~

▣ 신나는 노래를 들으세요 !

우울해지면 슬픈 발라드 노래를 찾아 듣게 됩니다. 우울감을 지속시키는 행동은 절대 삼가하셔야 하며 밝은 노래를 들어보세요~ 달콤한 커피 한잔과 함께 곁들이면 기분이 훨씬 더 좋아지실 거에요

▣ 일기를 써보세요

쏟아지는 생각을 글로 적어보세요~ 쌓여왔던 부정적인 생각과 스트레스가 해소되는 걸 느낄 수 있습니다. 그림을 그려도 좋다고 하네요~ 글을 쓰고 그림을 그리다 보면 재미도 있어서 우울감이 금방 사라질거에요 

▣ 관심을 딴곳으로 돌려보세요

우울한 생각들은 삶을 비관적으로 생각하는 경우가 많아요~ 이런 생각은 꼬리에 꼬리를 물고 늘어져 더 깊은 우울감에 빠지게 한다고 합니다 

부정적인 생각도 끊을줄 알아야 하며 스마트폰에서 소소한 유머콘텐츠라든지 흥미로운 유뷰브 영상을 보면서 관심을 돌리는것도 중요한 방법중 하나에요~

▣ 행복한 일 기록하기

하루에 조금이라도 행복했던 , 미소 지었던 일을 기록해 보세요~ 스마트폰이나 작은 노트라도 좋습니다 

오늘 내개 이렇게 좋은 일도 있었나? 라고 생각하며 기분이 한 층 좋아지실 거에요

▣ 잠을 충분히 자세요

우울하면 생각이더 많아지고 잠이 들기 힘들어 집니다. 잠이 부족하면 우울증이 더 심해진다고 해요~ 일찍 잠자리에 드는게 우울감을 없앨수 있는 가장 쉬운방법이에요~ 

혹시 요즘 우울감이나 우울증이 심해졌다면 위에 방법을 통해서 꼭 극복하시길 바랍니다 ㅎㅎ